Emakakaela osteokondroos on levinud haigus, mis põhjustab palju ebameeldivaid sümptomeid ja halvendab oluliselt elukvaliteeti. Ilma operatsioonita on seda peaaegu võimatu ravida. Kuid saate protsessi arengu peatada ja vabaneda olulisest osast sümptomitest. Seda saab aidata ainult füsioteraapia.
Osteokondroosi ravivõimlemise retsept
Osteokondroos on selgroo luude ja kõhrede (lülidevaheliste ketaste) kudede degeneratsioon. Selle tulemusena deformeeruvad selle kettad, ulatuvad selgroolülide vahele ja selgroolülide kehale tekivad väljakasvud.
Selle tulemusena pigistatakse närvilõpmeid, pigistatakse piki selgroogu kulgevaid veresooni ja ümbritsevaid kudesid vigastavad luu väljakasvud. Valust tingitud kehv verevarustus ja liikumatus kiirendavad patoloogia arengut. Selle tulemusena saab patsient terve “kimbu” ebameeldivaid sümptomeid:
- Terav valu ("lumbago")
- Nägemis- ja kuulmiskahjustused.
- Pearinglus.
- Muutused intrakraniaalses rõhus.
- Minestamine.
- Iivelduse rünnakud.
- Piiratud liikuvus kaela piirkonnas.
Ravimid võivad vähendada põletikku ja valu. Kuid nad ei suuda vabastada pigistatud närvijuuri ja veresooni, seada lülidevahelisi kettaid õigesse asendisse ega taastada liikuvust. Seda saab teha ainult spetsiaalsete harjutustega. Seetõttu on terapeutilised harjutused osteokondroosi ravi kõige olulisem komponent.
Näidustused võimlemise kasutamiseks
Terapeutilised harjutused on kasulikud osteokondroosi mis tahes etapis (sellel haigusel on neist neli). Kuid see annab märgatavaid tulemusi alles algstaadiumis. Haiguse olemasolu ja selle staadiumi määrab arst. Läbivaatuse ja ravivõimlemise põhjuseks peaks olema mõni ülaltoodud sümptomitest, aga ka krõmpsutus kaelas liikumisel.
Varem peeti emakakaela osteokondroosi küpses eas (40–45-aastaste) inimeste haiguseks, kuid viimastel aastatel on see järsult "noorenenud" ja seda leidub isegi noorukitel. Põhjuseks on pikaajaline liikumatu istumine arvuti või laua taga. Seetõttu tasub isegi tervetel noortel uurida emakakaela osteokondroosi jaoks ette nähtud harjutuste komplekti ja teha neid ennetuslikel eesmärkidel. Selleks pole vaja varustust ega spordirõivaid; saate seda teha lõunapausi ajal või suitsupausi asemel.
Terapeutiliste harjutuste vastunäidustused
See ei tähenda, et füsioteraapiat saaks teha millal ja igaüks. Osteokondroos võib olla ägedas, alaägedas ja remissioonifaasis. Ägeda staadiumi iseloomustab mitmete haiguse sümptomite ilmne ilming (need esinevad erinevatel inimestel erinevates komplektides) ja tingimata tugev valu liikumisel.
Osteokondroosi ägedas staadiumis on vaja valu ja põletikku leevendada ravimite (arsti poolt määratud) ja füsioterapeutiliste protseduuride abil kliinikus. Füüsiliste harjutuste tegemine on rangelt vastunäidustatud.
Alles alaägedas staadiumis võite hakata võimlema. Kaela liigutamisel ei tohiks olla teravat valu, peapööritust, "kärbseid" silmade ees ega tinnitust. Väike ebamugavustunne on vastuvõetav. Samuti on vastunäidustused järgmised:
- Tõsised vererõhu häired.
- Pahaloomulised kasvajad.
- Palavikulised seisundid.
Klassid remissiooni staadiumis on kohustuslikud (vähemalt 3 korda nädalas). Kui ravi alustatakse varajases staadiumis, on võimalus, et teadliku suhtumise korral füsioteraapiasse ei taastu haiguse äge staadium paljude aastate jooksul.
Terapeutiliste harjutuste tegemise reeglid
Emakakaela osteokondroosiga patsientide harjutused on lihtsad. Need tähistavad pea, õlgade ja käte liigutusi. Kuid need tuleks läbi viia, järgides mitmeid reegleid. Ainult sel juhul annavad nad tulemusi.
- Enne treeningu alustamist tuleb lihaseid soojendada. Lihtsaim viis seda teha on enesemassaaž.
- Liigutused tuleb sooritada võimalikult suure amplituudiga. See võib alguses olla väike, kuid harjutades peaks see suurenema.
- Liigutused peaksid olema sujuvad, ilma tõmblemiseta.
- Iga harjutuse korduste arv on 5-10 korda. Kui see on sümmeetriline, loetakse kordusi igas suunas eraldi.
- Võimlemist saate teha istudes (selg tingimata tooli või tugitooli seljatoele) või seistes. Esimene on veelgi parem, seega on mugav võimleda oma töökoha kontoris.
- Tunnis ei tohiks vaheaegu olla. Erandiks on osteokondroosi üleminek ägedasse staadiumisse või haiguse ilmnemine, millega kaasneb kõrge palavik.
- Peaksite taluma väiksemat ebamugavust (kerge valu, tõmbetunne, krõmpsumine), eriti tundide alguses. Kuid kui ilmneb terav valu või muud tõsised osteokondroosi sümptomid, peate viivitamatult lõpetama treeningu ja konsulteerima arstiga niipea kui võimalik.
Arstid soovitavad sageli teha ravivõimlemist alati samal ajal. Selle reegli järgimine on soovitav, kuid mitte kohustuslik. Kui te mingil põhjusel ei saa korraga õppida, saate seda teha erinevatel aegadel. Oluline on tundidest üldse mitte puududa.
Kui te ei järgi ülaltoodud treeningreegleid, siis võimlemine mitte ainult ei aita, vaid võib anda ka vastupidise tulemuse. Valesti sooritatud liigutus võib põhjustada närvi pigistamise või lülidevahelise ketta nihkumise.
Peamine harjutuste komplekt emakakaela osteokondroosi jaoks
Tänapäeval on füsioteraapia abil osteokondroosi raviks palju süsteeme. Valiku saate teha ise või arsti nõuandel – kõik süsteemid annavad tulemusi. Peaaegu kõigis kompleksides on ka mitu põhiharjutust.
- Pea kallutused õlgadele.
- Pöörab külgedele (sel juhul peate tõmbama lõua õlale).
- Pöörake külgedele, asetades samal ajal peopesa vastasõlale.
- Paindub edasi-tagasi. Hea, kui tahapoole kallutades surub pea tooli või tooli peatuge, ületades kerge vastupanu.
- Õlgade tõstmine ja langetamine.
- Kallutab pea õla poole, tõstes samal ajal teist õlga.
- Kaela ette sirutamine ja tagasi nihutamine (nn tibu piilumine pesast välja).
- Kaela ette sirutamine, millele järgneb pea küljele pööramine (nimetatakse "haneks").
- Pea kallutamine ja pöörded külgedele tõstetud ja pea kohal kokku viidud kätega (nn fakiir).
- Kaela sirutamine ette ja üles, liigutades samal ajal sirgeid käsi selja taha (nimetatakse "kajakaks").
Samuti soovitatakse osteokondroosiga patsientidel kallutada pead külgedele ja ette, samuti pöörata väga väikese amplituudiga külgedele. Sellistel juhtudel peaks korduste arv olema suurem (vähemalt 10 korda). Neid harjutusi nimetatakse mõnikord "ay-ay-ay", "jah-jah" ja "ei-ei". Need on eriti soovitatavad neile, kellel on nn "lese küür" (tuntud ka kui "koduperenaise küür") - paistetus 7. kaelalüli piirkonnas.
Parem on, kui paar esimest tundi viiakse läbi füsioteraapia spetsialisti juhendamisel. Ta õpetab teile, kuidas harjutusi õigesti sooritada, ja siis saab patsient seda ise teha. Kui sellise spetsialisti juurde on raske pääseda, võite kasutada videoõpetust.
Sellise kompleksi täitmine (vastavalt kõigile reeglitele) ei võta rohkem kui 20 minutit. Seega on ilmselge, et parem on alustada kiiresti treenimist, kui taluda kõiki emakakaela osteokondroosiga patsiente ees ootavaid probleeme.
Kaela osteokondroos on haigus, mida arst ei suuda ravida. Ta ei saa hakkama ilma patsiendi aktiivse osalemiseta raviprotsessis. Kuid kui hakkate õigeaegselt terapeutilisi harjutusi tegema, saate pikka aega vältida osteokondroosi ebameeldivaid ilminguid.